生活習慣病 予防

生活習慣病の予防

[生活習慣病 予防]生活習慣病とは、かたよった生活習慣の積み重ねでおこる病気です。糖尿病や高血圧、高脂血症などのように、はたらきざかりの世代に多く発生する病気があります。生活習慣病は、かつて成人病とよばれていましたが、1996年から生活習慣病という名前にかわりました。病気には、遺伝的要因が関係するといわれています。しかし、それにくわえて、食事、運動不足、喫煙や飲酒、ストレスといった、長期にわたる生活習慣が深く関わってていることが、わかってきました。

[生活習慣病 予防]生活習慣病は、突然おこるものではありません。生活習慣病になるまで、何年ものつみかさねがあるのです。たとえば、高血圧は、塩分過多の食事や喫煙が関係しています。糖尿病には、肥満が関係しています。こうした生活習慣が何十年も続けば当然のことです。生活習慣病は、生活習慣を見直し、改善すれば、病気が軽いうちに、おさえることができるのです。では、生活習慣病の予防はどのようにしたらよいのでしょうか?

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規則正しい生活をおくる

[生活習慣病 予防]生活習慣病を予防するうえで、最も基本となるのが、毎日の生活スタイルです。生活習慣病の予防の第一歩は、不規則な生活をやめることからはじめます。起床時間と就寝時間をきめ、1日3食の食事の時間も一定に保ちます。慣れないうちは、たいへんかもしれません。しかし、正しい生活のリズムが身につけば、体調もよくなってきます。不規則な生活のせいで、どれだけからだに負担をかけてきたのか、実感できるはずです。また、規則正しい生活をしていると、食事に注意したり、運動をする時間をつくる余裕も自然とできてくるものです。

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食事はバランスよく

[生活習慣病 予防]生活習慣病の予防において、食事はくすりと同じか、それ以上の意味をもっています。食事は、空腹を満たすことだけが目的ではありません。食事の基本は、栄養のバランスのとれた食事をとることです。最近では、病気に対して有効な栄養素や成分がわかってきました。そうした食品を利用するのもよいでしょう。規則正しい時間に食事をとることも大切です。特に糖尿病では、空腹で血糖値が下がりすぎるとよくないこともあります。

よく噛んでゆっくりたべる

肥満を予防するには、ゆっくりたべることが大切です。ゆっくりたべるということは、よく噛んでたべるということです。よく噛んでたべると、消化がよくなるだけでなく、食べすぎも防ぐことができます。満腹感は血糖値と大きな関係があります。食事をしているとだんだん血糖値があがります。そして、血糖値があがると、満腹感を覚えて食事を終えることのなります。しかし、早くたべると、血糖値があがっているころには、かなりの量をたべていることになります。逆にゆっくりたべると、たべすぎないうちに、満腹感がでるというわけです。

栄養のバランス

厚生労働省の指針では、1日30品目をとるようにとなっています。厳密に計算して30品目とっているひとはあまりいないでしょう。しかし、バランスよくたべるということでは、大変参考になります。栄養バランスとは、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミン、糖質、脂肪など人間のからだに必要なものをまんべんなくとることです。しかし、勤めにでていて、外食をするひとは困ってしまいますし、そこまで考えてメニューをつくることは、なかなかできません。だから、ひとつのめやすとして、1日30品目というわけです。どの食品にどういった栄養素がはいっているかまでわからなくても、30品目の中に栄養バランスにひつようなものが多くはいっているはずです。一日3食はしっかりとることが大切です。お昼は、ざるそばのみというのは、品目がすくないということになります。

植物性脂肪を選ぶ

動物性食品の摂取量がふえると、そこに含まれる脂肪の摂取もふえます。そのことが、心臓病の増加につながっています。そこで動物性脂肪を植物性脂肪にかえることがすすめられています。植物性脂肪に含まれる不飽和脂肪酸は皮下脂肪の代謝を高めます。コレステロールや中性脂肪の排泄作用があるので、肥満や動脈硬化の予防に役立ちます。

カルシウム不足を補う

小魚をたべなくなったことで、こどものカルシウム不足がさけばれています。しかし、カルシウムが足りていないのは、なにも、こどもばかりではありません。大人もカルシウムが不足しているのが実情です。65歳以上では、3人に1人が骨粗しょう症といわれています。これもカルシウム不足が原因です。カルシウムが不足すると、心筋の収縮作用や神経の安定に影響をおよぼします。小魚だけでなく、海藻類や大豆製品などもとるように、こころがけることが大切です。

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適度な運動をこころがける

[生活習慣病 予防]生活習慣病の予防において、適度な運動は、とても効果があります。適度な運動を続けることで、体重のコントロール、血圧、コレステロールや中性脂肪、血糖値など、あらゆる数値が改善されます。生活習慣病の治療では、医師から運動するように指示されます。1日のスケジュールに運動の時間をつくって、続けていきましょう。毎日すこしずつでもよういので、長く続けることが大切です。

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睡眠を十分にとる

[生活習慣病 予防]睡眠時間の確保は、蓄積疲労（ちくせきひろう）をふせぎ、規則正しい生活リズムを維持するためにはかかせません。睡眠時間は、自分に適していれば、よくいわれている8時間に、こだわるひつようはありません。質のよい睡眠をこころがけましょう。質のよい睡眠のためには、就寝1時間前までに、入浴をすませる。コーヒーやお茶などは飲まないようにする。室温、湿度を調整し、就寝前から部屋をうす暗くしておくと寝つきがよくなります。

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